No sé si operarme ya, la hernia está muy avanzada y no deja de oprime el nervio, Hola Jose, el dolor es difícil de soportar y a veces parece no tener fin. Hola. Como ya lo platicamos en otro artículo, el conocimiento popular sobre cómo tratar una hernia discal está en su mayoría mal. Hola Alexander, veo que ya la recibiste y descargaste. El profesional que te trate optará por una serie de técnicas diferentes en función de tus síntomas y cual haya sido la causa. Para recibirla por correo aqui te dejo un link al formulario en el que deberás de ingresar tus datos. El reposo no es muy útil en este caso. Al mismo tiempo, el estar mucho tiempo sentado y no trabajar los músculos hace que se debiliten y aparezcan limitaciones en el movimiento del cuerpo de la gente lo que lleva que se muevan de forma incorrecta y finalmente, tras muchas malas repeticiones de malos movimientos o un esfuerzo fuera de lo común, aparece la hernia. No he notado mucha mejoria pero si algo. Hola Marcos. Hace un año atrás aproximadamente levante con mala postura algo pesado y sentí muy fuerte dolor, me incapacitó, desde entonces siento la columna muy débil, cargo a mi hijo de 3 años y me canso rápido, tengo unos 20 kilos de sobrepeso y decidí comenzar a hacer ejercicio y ganar algo de musculatura, de hecho leí que eso es muy bueno, entonces quería saber, puedo hacer ejercicio para incrementar musculatura? En enero me sometí a un procedimiento para estirar las vertebras y descompresionar para eliminar una hernia discal. Sobre apretar los glúteos, no solo es recomendable, es necesario. Hola! No quiero decir que todos los que enseñan dichos sistemas desconozcan esto y lo hagan mal. Yo tengo hernia discal L5-S1 Diagnosticada hace 8 años, tengo 3 infiltraciones y estoy sin dolor. No leo aqui ni en el otro articulo algun ejercicio que se pueda hacer, lo que dices es totalmente contrario a lo que recetan los especialistas, tengo hernia lumbar l5 s1 y me rebusco por para rehabilitarme ya probe el metodo de reposo y por el contrario despues de 6 meses empece con muchas actividades fisicas por indicacion y no mejoro, leo en tu articulo que lo ideal seria no hacer casi nada pero a mi tampoco me ayudo eso. Hola, tengo una duda, tengo hernia de disco extrusa L5-S1 central, quisiera saber si es recomendable o no bailar, ya que estoy en una academia de baile de Ritmos Latinos, bailamos más salsa y bachata con tacones, hip hop con tennis entre otros bailes, espero pueda responderme ya que tengo mucha dudas. Hay personas que les pasa lo contario y lo que planteas les ayuda. Gracias Coromoto, me encanta tu actitud y, ahora que estás mejor informada, espero mejores rápidamente. Hola Todas las recomendaciones que das en todos los artículos coinciden con todo lo bueno que he ido leyendo desde que en 2014 pasé los 6 meses más horribles de mi vida (HD Voluminosa l5 s1). ¿Como sentarte y que silla es mejor si tengo lesión lumbar? Esto porque corregirás tus patrones de movimiento y fortalecerás los músculos encargados de resistir las fuerzas que inciden sobre la zona lastimada, mismo que cuidara que tu espalda baja se mantenga sana. Yo también tengo una hernia discal L1S5 cuando tenia 32 años (ahora tengo 34). A la hora de hablar de tratamientos para la hernia discal, es necesario recordar que existen varios tipos de soluciones para este … Espero te ayude a recuperarte pronto. Esto sin duda estresa mucho nuestra lesión y puede resentir la misma. Estoy recibiendo terapias. Cuando se desplaza el disco puede acabar comprimiendo la médula espinal, una raíz nerviosa o la cauda equina. Leí que es mejor formar un ángulo de 35 grados en vez de sentarse de forma recta, tú qué opinas de ello? Esto es importante, pero el problema es que la mayoría de la gente no sabe cómo se debe de fortalecer una espalda baja de forma correcta. Voy a seguir así un tiempo a ver si los dolores desaparecen antes de volver a hacer el puente y de trabajar más los glúteos. Algo que varia de persona a persona por su lesión y molestias que provoca. Estoy muy emocionada por haber dado con tu blog. En la mayoría de los casos de hernia de disco, un examen físico y los antecedentes médicos son todo lo que se necesita para un diagnóstico. (Los estiramientos es mejor evitarlos durante la rehabilitación.). La mayoría de las hernias de disco lumbar se pueden recuperar con una buena rehabilitación. La forma de trabajarla es con ejercicios de cadenas musculares completas en los que se crean fuerzas que la tratan de flexionar para que los músculos de la zona se activen y trabajen al mantenerla en posición neutral. Una vez más, muchas gracias. Hola Marisa, gracias por escribir. Hola Gema, gracias por tu comentario. El artículo me parece completo y entendible. – el primer año es el peor y el mas doloroso. Y yo ya estoy desesperada.mi madre es profesora de yoga y me dice que trate dejando pilates por un tiempo, algo a lo que me rehusó porque realmente disfruto de las clases siento que desde que práctico pilates tengo una elongación que nunca antes había tenido. No trates de conseguir la posición perfecta de sentado y estar así todo el día. Hola yo tengo hernia de disco y pensamiento mas pico de loro en la 4y5 L sacro. Mi consulta va por el lado de la caminata… no tengo dolor al caminar, pero cuando termino y me siento el dolor es fuerte. WebDuerme de lado para ayudar a aliviar el dolor. Y si buen tengo la lesión hoy tengo actividades impensada para mi ante. Otro de los aspectos a tratar es la alimentación y el ejercicio porque en la mayoría de los casos la aparición de hernias discales va unida al sobrepeso, ya que este origina sobrecargas en la columna vertebral y aumenta la presión sobre los discos. …y bueno quiero seguir los ejercicios que recomiendas para la zona lumbar, y mi otra pregunta es si, a tu experiencia, ¿si puedo seguir entrenando capoeira? Para conocer más a detalle como lograrlo te invito a suscribirte a mi lista de correos (clic aquí para suscribirte). Hay cientos de casos (incluido el mío) en el que dicen que ya no puedes hacer nada y ya que uno busca otros métodos naturales y esta mejor, se lo atribuyen a la suerte. Hola Carlos, veo que ya la recibiste y descargaste. Gracias Cristian por tu comentario, claro que si el testimonio de la gente que lo hace es muy valioso para otros usuarios. Hola Antonio, gracias por escribir. No hay problema si se hacen con peso, pero la técnica debe ser perfecta, cuidando nuestra columna en posición neutral. Antes que nada, te quería decir que me parece excelente tu web y toda la información que mostrás en la misma. Buenos días, tengo una hernia en l5-s1 y quería saber si la zancada hacia atrás es un ejercicio recomendado o por el contrario “prohibido”. Hola, dejame que te cuente. En varias fuentes he visto una opinion negativa a los estiramientos. Primero que nada, es bueno ver que personas que tratan con pacientes con hernia discal lumbar se preocupan por los mismos y buscan expandir su conocimiento al respecto; bien ahí y ojalá todos fueran así. Quisiera saber que ejercicios puedo hacer, los profesionales de los gimnasios no tienen idea por lo visto. Lo otro él doctor me dio reposo por un mes sin hacer ejercicios. Apenas puedp hacer nada de ño que hacia. También puedes caminar y si lo soportas trotar o correr. Sobre la rutina que pone, en una parte se parece a la de mi guía y esta está bien peor hay otros ejercicios que en muchos casos serán muy avanzados y se deben usar algunos más básicos para alcanzar las primeras cosas que necesita el cuerpo para sanar. Me falta mucho todavia pero hw llegado a conocer mi cuerpo y a darme cuenta que lw hace bien y que no. Muchas gracias! Sí que notó que después de los ejercicios notó mejoría: no me duele la espalda, pero es cierto que hago algunos ejercicios en clase que no recomiendas en el artículo. Luego de un rato de doblar la columna lentamente se pasa. Quisiera saber si es posible realizar actividad física en un minitrap. Aquí te dejo un aquí te dejo un link a un formulario (click aquí) en el que cuando te registres recibirás una guía con ejercicios para comenzar a trabajar. Y también qué tipo de ejercicios debo hacer por que cada persona me dice uno diferente y tengo mucha confusión. Sera bueno eso o es mejor hacer los ejercicios correspondientes. A la hora de hablar de tratamientos para la hernia discal, es necesario recordar que existen varios tipos de soluciones para este tipo de lesión, la … Me diagnosticaron 2 hernias de disco y ina a punto de hacerse en la espalda baja. A grandes rasgos, el proceso de rehabilitación debe ser: Proteger la lesión, es decir evitar hacer los ejercicios que lastiman nuestro disco más (aquí entra este artículo) y hacer ejercicios que, sin lastimarnos más, fortalezcan nuestro cuerpo y reeduquen ciertos patrones de movimiento necesarios para movernos de forma correcta. Y cuando tengas que estar sentada, procura hacerlo con la mejor posición posible. Hola Noelia, entiendo la confusión ya que muchos pasamos por la misma. Hola Anny, gracias por escribir. https://www.fisioterapia-online.com/videos/lumbago-o-lumbalgia … Para conocer que ejercicios hacer, te invito a la sección de información en donde encontraras todos mis artículos publicados. Hace un mes me duele cuando csmino mas de 400 mts. Hola de nuevo, como dices hay que ver la condición de cada uno e ir trabajando progresivamente. Primero que nada te cuento que ya envíe para recibir información por mail y suscribirme. Si la faja de sudoración tiene como objetivo lo que su nombre dice, sudar más, no le veo ningún problema, pero en cambio si su objetivo es proveer estabilidad o soporte a la zona durante la clase es mejor opción entrenar para crear una “faja” natural de musculo que soporte y proteja no solo durante la clase, sino todo el tiempo. Dependiendo el estado de tu lesión puede que sean un poco avanzados o no, pero te puedo decir que los ejercicios que encuentras aquí en la página en la sección con el mismo nombre tienen algunos principios básicos que deberás usar en tu practica de pesas. Primero que nada, como mencionas, hay muchas acepciones de cada caso y como no conozco el estado ni lesión de quien entra a leer mi artículo es mejor mantenernos en terreno seguro y dar recomendaciones que puedan ayudar a todos si es posible. Sin embargo, a las dos semanas se me comenzaron a dormir los pies y estuve unos buenos meses así, hasta que fui al médico y me solicitó una radiografía, de acuerdo a la radiografía y según sus exploraciones y según mis síntomas llegó a la conclusión de que no tenía una hernia pero si fuertes contracturas musculares en la espalda, me recetó unos antiinflamatorios y el dolor cedió bastante. Caminar y trotar es muy bueno para nuestra hernia ya que esto activa el cuerpo para que haya flujo de nutrientes a la zona afectada y esta pueda mejorar en medida de lo posible. Hola Marcos Suárez. Claro requiere esfuerzo y dedicación para lograrlo pero no debes abandonar lo que te gusta, mejor trabaja para poder realizarlo sin problemas. Hola Catalina, gracias por tu comentario. GRacias. o como puedo trabajar la zona para lograr un poco de bienestar? Pero en general, podría decir que ese artículo hará más bien que bien a quien lo lea. Podrias hacer un articulo especificamente sobre los ejercicios que SI podemos hacer? Hola Vivi, si tu situación es como la de muchas personas lastimadas. Varios de esos ejercicios los catalogas en tu artículo como dañinos, y la verdad es que llevaba ya un tiempo teniendo dudas sobre ellos, por cómo mi cuerpo reaccionaba. (clic aquí para ir a él) Sobre la extensión moderada, depende el caso y tipo de lesión y como mencionas también de lo critico del momento. Respondiendo a tus preguntas, si no protegemos nuestro cuerpo con movilidad y unos músculos que resistan las fuerzas, si las hernias pueden reaparecer, volver a doler, incrementarse, etc. Como idea general hay que dejar las actividades que resientan nuestra lesión, es decir, si después de hacerlas (ese día o en los posteriores) nos sentimos peor, hay que evitarlas. Hola Tania, no se si ya estas rehabilitada o no. no puedo obtener la informacion que mencionas en tus articuos,ya estoy reistrado y aprobado que puedo hacer. Quisiera saber que ejercicios me recomiendas para retomar, muy de a poco, una rutina que me permitan recuperar algo, por lo menos, del estado fisico que tenia. Sobre las lagartijas, es un ejercicio amable y no debería de haber problema. Nada!. Las planchas son una mejor opción para cuando estamos lesionados y en una situación de dolor. ¿Que tanto pueden ir creciendo las hernias con el tiempo? ¿Qué opinás de eso? Aconsejeme que hago. Antes entrenaba muchísimo, me llenaba el alma hacer pesas, y desde hace tres años hago absolutamente nada por el terror que tengo de volver a lastimarme, pero me siento desesperada por volver a entrenar, es como tener que aguantar la respiración por tres años, no doy más, men la paso con estados de depresión, engorde, perdí mi estado físico, nada es lo mismo. Quiero saber qué actividades físicas puedo hacer ya que tengo sobre peso y es perjudicial para mí columna. No conozco tu situación de salud en general así que si eso es lo que te recomendó el doctor, creo que habrá que escucharlo. Hola Ely, gracias por tu comentario. Necesito estirar glúteos, q estiramiento recomiendas? Igualmente, por el momento se siente rígida la zona porque ahí sigue la lesión muy latente y como mencionas estas trabajando en conservarla de forma natural. Si tu lesión es de este tipo (y te molesta flexionar tu espalda baja) el piragüismo e incluso el remo en las maquinas del gimnasio suele ser un ejercicio que será mejor no practicar durante la etapa de rehabilitación pues resentirá nuestra lesión. Desde hace 4 meses me surgió un dolor punzante en el glúteo derecho muy doloroso como una descarga eléctrica muy atemorizante. Hola Lourdes, gracias por tu comentario. Hola Leire, muchas gracias por tu comentario. Por desgracia, no hay una respuesta clara sobre si su hernia discal se curará completamente. Estoy acostumbrada a hacer gimnasia siempre, si bien tuve que disminuír un poco , pues también tengo fibromialgia. Hola Nancy, gracias por tu comentario. Se debe tener cuidado con el Yoga y Pilates. Hola Benjamin, me da gusto que estés encontrando una solución para tus hernias. No sé si me podrías recomendar alguno. Hola, tengo una hernia discal L5 S1, tengo aprox. Sinceramente, no siempre alcanza. Sobre el trabajo con pesas, esta debe ser la etapa final de la rehabilitación y en general recomendaría que no fuera tanto en banca (excepto los obligatorios como el bench press) porque estar sentado no es la postura que tienes al practicar el deporte. Sobre esta hay mucho que explicar pero probablemente en un futuro haga algunas publicaciones o cursos al respecto. Saludos y geacias por pensar en los demas. Para hacerlo lo mejor es hacerlo de forma recta (con la columna en posición neutral) y como solución a largo plazo debemos mejorar la estabilidad y resistencia de nuestra espalda baja para que soporte las fuerzas y no se lastime más. Saludos, Tengo casi 37 y me diagnosticaron hernias intravertebrales en L3-L4, L4-L5 Y L5-S1, deshidratación de esos mensionados con leve desboradmiento de los discos, tambien tengo una protusión pequeña en L2-L3, era una persona físicamente fuerte y activa, corria casi diario, hacia ejercicios de fuerza (evidentemente por mi condición eran mal ejecutados). Saludos. Si realizas una buena rehabilitación seguro podrás hacer todas tus actividades sin problema. Hola Marcos ! Por otro lado, si quieres mejorar aún más enfócate en mejorar la estabilidad y resistencia de los músculos que protegen la zona lumbar. La cadera derecha, el muslo en el costado y dentro de la pierna actualmente y la ingle. (Si quieres más ejercicios da clic para ir al articulo en donde lo explico). Sobre las pesas, claro que algunos ejercicios no son indicados pero por lo general si se pueden usar si es con buena técnica. Como primer punto te recomiendo leer este articulo de mi blog: https://www.mederix.com/2016/12/07/el-primer-paso-para-la-rehabilitacion-de-tu-hernia-discal-lumbar/ Y también te invito a suscribirte a mi lista de correos en donde te compartiré los principios a seguir para recuperarte de forma 100% natural. Hola Vera, gracias por escribir. Nunca sufrí dolores hasta ese día. Crees que los ejercicios que realizo en el gimnasio me vendrán bien para la espalda? Aquí te dejo un link a otro artículo que habla sobre los ejercicios usados en el proceso de rehabilitación y en unos días terminaré una guía con las indicaciones para los primeros ejercicios. Me da gusto escuchar que ustedes procuran conservar la curvatura normal cuando tratan a sus pacientes, esto es muy bueno que lo hagan, ojala y todos los entrenadores de Pilates tuvieran tu conocimiento y lo hacen así. !Por fin encuentro un sitio donde saben de verdad los ejercicios que duelen a los q padecemos de hernia discal L5-S1. No soy deportista, mido 1.64, peso 54 kilogramos, procuro que mi alimentación sea la más adecuada posible por virtud de que mi trabajo es muy o más bien yo lo hice exageradamente demandante y como cada tres horas, hacía mucho ejercicio, me encantaba cargar cosas pesadas, y a pesar de que a veces me sentía agotada de estar mucho tiempo parada, a pesar de seguir estando mucho tiempo sentada por mi trabajo, tener malas posturas, usar siempre tacones, y manejar por muchas horas… me valió mi salud y ahora tristemente pago las consecuencias, jamás escuché a mi cuerpo… seguiré tus consejos. Hacerlo en piso es mejor que en cinta ya que la dinámica es un poco distinta. Hola, sé que esta pregunta es extraña, pero para mí es super importante, ya que es donde siento que siempre se agrava mi lesión. Lo pregunto porque es muy usado en zumba. Hay que ser dedicado con estos ejercicios para que surtan efecto y ayuden a liberarnos del dolor. Tal vez solo quiero desahogarme. Ejemplo: Hay casos en que la hernia pinza al nervio y estirar solamente irrita más la zona afectada. ¿Duelen las hernias discales? Hola Alexis, cuando hablamos de hernias discales el reposo por lo general no mejora nuestra condición. Si, cuando existe una lesión en la espalda baja se pueden presentar todos los síntomas que mencionas. Si en tus actividades diarias debes estar mucho tiempo sentado, date descansos frecuentes en los que te pongas de pie, camines y te muevas. Siguiendo las recomendaciones seguramente mejorarás. Hola Marcos,tengo 7 y te cuento que hace casi un año y medio se me generó una protusion entre la 4ta y la 5ta, hice unos meses de natacion, hice levantamiento de pesas, juego al futbol y trabajo con cargas muchas veces pesadas, no tengo voluntad para cesar con mis actividades, me deprime no hacer fuerza, correr u otros movimientos, cuales son los riesgos de empeorar la lesion? Con el tiempo han ido disminuyendo los dolores y sobre todo los hormigueos y pérdida de sensibilidad en las piernas, al día de hoy solo se me duermen un poco los pies (en un principio también perdía sensibilidad en la parte interna de los muslos, ya no) cuando estoy acostado (al despertar en la mañana) y en algunos movimientos específicos cuando estoy sentado. Tenes algún lugar para recomendar? Hola y gracias Marcos, muy interesante tus recomendaciones y lo puntual de cada respuesta. Tras una buena rehabilitación, se deben poder hacer dominadas sin problema procurando conservar a columna en posición neutral. Hola Federico. Me encontré en internet con un aparato que se llama CORDEN (link eliminado automáticamente) Lo utilicé y la verdad yo me sentía bien, de repente uno que otro dolor pero nada para alarmarse. Espero que no sea perjudicial para la hernia. © Mederix | 2021 | Todos los Derechos Reservados. Puede que hayas escuchado que la mejor forma de rehabilitar tu espalda es hacer ejercicio para fortalecerla. No los volveré a repetir. No quiero dejar de hacer pesas e incremento bastante los pesos al realizarlos. Nado aparte un poco pero no se que estilo me pueda OCASIONAR OTRA VEZ ESTA MOLESTIA DEL NERVIO CIATICO. Fajas lumbares para … Buenas tardes, tengo una hernia de disco en zona L4 y L5, y otra en la parte alta el año pasado no podía caminar me dieron inyecciones de oxono, mejoré mucho con eso, además practico desde hace 4 años taichi , pero el medico me dijo que debo hacer alguna actividad aeróbica, porque tengo el colesterol alto y porque mi trabajo requiere que esté muchas horas sentada. https://www.mederix.com/2016/12/07/el-primer-paso-para-la-rehabilitacion-de-tu-hernia-discal-lumbar/, https://www.mederix.com/info-gratis-en-tu-correo/, https://mederix.com/2017/09/19/sirve-nadar-curar-mi-hernia-disco-lumbar/. Sobre la posición para dormir tengo otro articulo que aquí te dejo el link. Me tire mucho tiempo haciendo unos ejercicios que de estiramiento sobre todo que me mandaron en rehabilitación pero me molestaba en la espalda y los acabe dejando. Mis dudas son: Posiciones recomendadas para dormir (no encuentro posición antialgica) Bailo salsa y bachata…. ¿Se pueden hacer ejercicios con ligas de resistencia si tengo hernia discal l5-s1? Hola Marcos! La estenosis es complicada pero los ejercicios si te pueden ayudar a que cada parte se mantenga en su lugar y tu cuerpo se mueva de forma correcta para que no se irrite el nervio contra el hueso (del canal reducido en tamaño). Ya descargue mi guía y empezaré ya. Hola Marcos, buen día! Sobre la guía, veo que ya la recibiste. Creeis que me tendran que operar? Tratamiento para hernia discal. Buenos días. Hola de nuevo Ignacio, dentro de esos ejercicios seguro hay algunos que ponen mayor carga sobre la zona lumbar que otros, sería imposible generalizar y decir si son buenos o malos. A veces pasa que cuando el cuerpo siente un dolor inconscientemente cambia su posición para “protegerse”, a esto se llama postura antálgica. he sido muy deportista pero lo unico que hago ahora es natación y andar despacio ya que si intento ir deprisa se me pone un pellizco en el gemelo y gluteo. Hola Anw, gracias por tu comentario. ¿Ejercicios que pueda hacer sin que me dañen más la columna y teniendo en cuenta la poquísima fuerza que tengo en la pierna izquierda? Aquí les dejo un video de como NO se debe de hacer un trabajo de espalda baja, el ejercicio que empieza en el minuto 1:20 no debería hacerse nunca, va en contra de a función natural de la espalda baja. Trata de conseguir una buena silla que te de soporte en la zona lumbar, las ergonómicas son las mejores, las gerenciales por lo general optan más por el confort y no tanto por una buena posición. Vamos al grano, la primera cosa que debes hacer para recuperarte de tu hernia discal lumbar es dejarte de lastimar. A veces basta con pequeños ajustes a nuestro estilo de vida, como mantener una postura correcta y evitar ciertos movimientos para permitirle al cuerpo comenzar con la curación de la zona lastimada. Todos esos ejercicios yo también los hago y me vienen muy bien. Puedo hacer aeróbicos y abdominales sin dañarme? Quiero retomar natación pero no se es me va a hacer bien. Después de 1 mes de reposo activo y fisioterapia fui recuperando la fuerza de la pierna y eliminando los dolores, excepto una pequeña molestia lumbar que ha permanecido durante este tiempo. Incluso, la contractura en la espalda baja puede darse por lo mismo. En estos casos hay que trabajar en la rehabilitación y dejar la elasticidad para cuando estemos rehabilitados. Gracias ! Mi doctor no es especialista en deporte y solo supo decirme que no haga abdominales pero me aconsejó trotar y correr poco a poco. Es cierto que los médicos y especialistas mandan a las personas con estas dolencias a hacer yoga, creyendo que el mismo es algo suave o demasiado lento. Hace unos días me diagnosticaron hernia L4L5 y L5S1 (cargue algo muy pesado) con leve protrusión. El problema es cuando los especialistas, de forma irresponsable, recetan como remedio general Yoga o Pilates para sus pacientes con hernia discal lumbar. Ahora he llegado a tu blog y se me ha abierto un camino que voy a explorar con gusto porque me parece bastante sensato lo que propones. Personas con hernias discales deben utilizar faja abdominal Yo practico una modalidad de karate basada en mantener la espalda recta y apoyar el golpeo impulsando con la cadera en los golpes de puño. Tengo 62 años y dos hernias lumbares desde hace 10. Yo los lunes y miércoles realizo nadar de espaldas, pilates y por la tarde trx. Esto porque así aprende nuestro cuerpo a moverse de forma correcta y se fortalece, lo que protege la hernia, deja que se cure y evita que aparezcan nuevas. Con una que otra cargada. Siento dolor como punzada justo en la columna. Allí cada día trabajo una parte del cuerpo, un día piernas, otro pecho, otro brazos y otro espalda. Hola Ignacio, muchas gracias por escribirme. ¿En realidad los ejercicios de quiropráctica ayudan a eliminar la hernia o solo interrumpen el crecimiento y dolor? Los médicos lo achacaban a procesos artrosicos degenerativos leves. Por ejemplo, sin en pilates haces movimientos que doblen hacia adelante o hacia atrás tu espalda baja pueden ser contraindicados. Creo que es más importante buscar la mejor solución para tu espalda baja pues está te debería de recuperar para hacer cualquier actividad y que al mismo tiempo te enseñe a hacer las cosas de forma segura. Hola Daniela, ¿supongo que te refieres a un minitramp (mini trampolin)? Hola que tal ? Hola Ivan, muchas gracias por tu mensaje. La aportación es muy grande y tus recomendaciones me han venido geniales. Ese disco herniado comprime los nervios que pasan por el canal y es cuando aparece el dolor. Hola Liliana, durante la rehabilitación lo mejor es mantener nuestra espalda en posición neutral. Hola, hace 5 años me operaron de una hernia en la L5 lumbar, me descomprimieron el nervio, el año anterior comencé con Kangoo jump, mí traumatólogo me dio el ok. Por trabajo deje la actividad. Pero por recomendación del doc comence tai chi y chi kung por un año trabaje con mi cuerpo conociendolo y escuchando luego empecé con yoga terapéutico con una kinesiologa. Te cuento, hace aproximadamente 1 año mientras estaba en recuperación por una lesión de cadera (post-artroscopía), estaba realizando sentadillas con un cinturón, pero el fisio al parecer me ajustó mucho peso y no pude controlar bien el movimiento y sentí un dolor muy agudo y tuve que parar. Hola Marcos! Sobre el hulahoop, este es mas complicado ya que al practicarlo se tiende a mover la espalda baja, algo que queremos evitar cuando estamos lastimados de la zona. Cuando tienes una hernia discal, dormir de lado puede ser la mejor opción. Veo que tu caso es complicado y ya llevas mucho tiempo luchando con él. Gracias y un saludo. Pero definitivamente no lo recomiendo como rehabilitación. De lo que si se, es de movilizar el nervio (que es hacer que este se mueva hacia arriba y abajo por su canal con el movimiento de las extremidades) y sirve en los casos en los que hay adherencias en este y se quieren liberar, pero es muy nocivo para quienes tienen un gancho inferior o superior que limita el movimiento y estira el nervio. Para mejorar la calidad de la ayuda y que beneficie a la mayor cantidad de personas, ahora comparto directamente por correo información exclusiva sobre los principios que use, como reducir el dolor y comenzar a trabajar el cuerpo de forma segura. Gracias por todo. practicar calistenia como dominadas me puede afectar en la zona lumbar. Cuando tenga algo con mucho gusto lo publicaré. HAy que escuchar y poner en práctica cuando te dan recomendaciones, y no lanzarse a hacer sin tratar de aprender lo que te repiten en clase, dejando la responsabilidad de cada movimiento que hagas a la profesora. Partiendo de que lo más importante para comenzar una rehabilitación es dejarse de lastimar, ahora sabemos que esto se consigue evitando hacer ciertos movimientos que antes se pensaban buenos, pero ya está confirmado que no los son y en cierta manera evitan el proceso de curación. Hola Vanesa, no conocía el Kangoo Jump pero tras ver unos videos no se ve tan mal ya que se mantienen la mayoría del tiempo en una posición erguida. Nunca volví a estar 100% igual, como lo estuve anterior a la lesión. Si necesitas algo, ya sabes como contactarme. Si, como mencionas las hernias nos limitan mucho y es frustrante. Pero dejé de hacer todo debido a las molestias y dolores. Me diagnosticaron tres hernias lumbares, y tengo varias preguntas. Ya más rehabilitados podríamos tratar de nuevo. Específicamente podemos mencionar el principio de Pilates de aplanar la espalda baja lo que desaparece la curvatura lumbar de la columna neutral y también el ejercicio “Rodar hacia arriba” (Roll up) el que es similar a las abdominales, pero lo hace aun peor ya que se pone demasiada presión sobre cada disco pudiéndolo lesionar más. ¿Cuánto tiempo debería dejar pasar antes de volver a hacer ejercicio? Hola Liz, entiendo perfectamente tu situación y si, al leer este post podría entenderse que el camino es no hacer nada. O no haces ninguno ? La primera es con respecto al tema de activar el transverso (meter barriga). Mi duda es como re incorporarme al deporte y qué ejercicios tengo indicados realizar para fortalecer y entrenar poco a poco de nuevo el atlestismo? Como verás, me siento muy dolorida y el reposo no es lo mío, pero quiero seguir haciendo gimnasia, tengo mucha resistencia cardiovascular y mucha elongación, cosas que no me sirven ahora puesto que el dolor es muy fuerte. Sobre si hacerlo o no, tú lo puedes decidir. Los procedimientos son mínimamente invasivos y el proceso de curación es breve también se están introduciendo novedades como el uso del láser para el tratamiento de las hernias discales simples y recientes. Amo las pesas y no quiero resignarme a no poder volver nunca más a tocar una. Ayer descubri tu pagina, despues de buscar información desde el momento qie me han diagnosticado la hernia discal. Solo tengo una duda alguien me podria ayudar? Ya estoy muy cansado de vivir con dolor. Como una clave fíjate si al realizarlo tu dolor se incrementa y también procura conservar tu columna neutral al practicar los movimientos. Yo ya casi no tengo dolores y me gusta entrenar en el gimnasio. ¿Es recomendable? Diversos estudios apuntan a que una inyección de ozono y oxígeno podría resultar más segura, efectiva y menos invasiva para aliviar el dolor que producen estas vértebras dañadas. El alumno termina yéndose por los dolores y molestias que van surgiendo. Todo lo que comparto lo pongo como paciente que sufrió por años de hernia y tras dedicar cientos de horas a investigar encontró por fin la solución. Estos son un buen punto de comienzo y después que estés libre de dolor, están los que estoy comenzando a liberar en la sección de Ejercicios. Hola Buenas, encontré muy interesante lo que dijiste de lo que no debemos hacer, porque me he inscrito en gimnasios y de verdad, como que no entienden que hay ejercicios que causan dolor o simplemente no los podemos hacer. Me da gusto que estés mejor. Pero no te desanimes, si haces una buena rehabilitación podrás salir adelante hacer todas las actividades que te gustan. Así que, en lugar de descomprimir a los discos, esta posición los pone en una situación de estrés. ¡Gracias! Animo con tu lesión, se que es difícil la situación y la pandemia no ayudó pero si trabajas en ello podrás salir adelante. Saludos Marcos Desde enero de este año se me detecto una protusion en la L5 s1 lo cual ha limitado las actividades que hacía normalmente, antes de que se me diera el diagnóstico médico practicaba ciclomontañismo y levantamiento de pesas, eso me dejó un poco desanimado ya que tuve que dejarlo de hacer, busque otras opciones y encontré la calistenia que son ejercicios con peso corporal y he leído mucho sobre el tema y he empezado con algunos ejercicios y me han funcionado bien, pero mi preocupación ahora es tener que dejar el ciclomontañismo definitivamente ya que este deporte me apasiona mucho y no me gustaría tener que dejarlo, quisiera saber si sabe algo acerca del tema de estas lesiones en la zona lumbar y la práctica de ciclomontañismo. Posturas de Yoga Prohibidas Para las Hernias Discales Lumbares. Finalmente, tras mucho estudio e investigación encontré la forma de curarme para siempre, solo con ejercicio y respaldada por la ciencia. Estoy haciendo ejercicio para adelgazar, ya bajé 20kg me quedan unos 30 aún para llegar al peso ideal. Sobre este tema, las molestias son por un lado por la posición de flexión y por otro por la contracción de los músculos al hacerlo. Que ejercicios debo hacer. Por otro lado, comencé hace un par de meses a realizar caminata rápida diaria (llevaba años sin hacer actividad física) y quisiera un poco más de detalle con respecto a la postura correcta al realizar la misma. Muchas gracias y un saludo. Hola Miriam, gracias por tu comentario. Así pues, la hernia es una consecuencia de demasiada compresión y de mala posición vertebral. Hola, ¿es recomendable el hula Hop con problemas de lumbalgia? Esos ejercicios no son indicados ya que comprimen más tu hernia y no la dejan sanar, si tienes dudas puedes tratar un tiempo dejándolo y haciendo los ejercicios que recomiendo en mi guía para ver como te va. Yo veo la operación como último recurso, antes intentaría recuperarme mediante el ejercicio ya que corrige nuestros movimientos y fortalece nuestra espalda lo que protege la hernia y deja que esta mejore sola y finalmente ayuda a que no aparezcan hernias futuras (con la operación no aprendemos a corregir lo que en un principio ocasionó la hernia.). Muy buenas noches. Mi consulta es sobre ejercicios en el gimnasio con pesas (no máquinas). En Pilates se trabaja con la columna en posición neutra. Podría hacer ejercicios en trampolín pequeño? Buenas tardes yo tengo hernia y protusion l4-l5 l5-s1. WebCon sus orígenes en 1965 con la publicación de los Ejercicios de Flexión Williams para Dolor de Espalda (Williams Flexion Exercises for Back Pain), este estiramiento está, por … WebHola, no hay necesidad de usar faja después de una cirugia de hernia discal lumbar. Gracias. Si que tengo que decir que el yoga puede ayudar, pero efectivamente hay asanas(posturas) que están totalmente contraindicadas, y lamentablemente los médicos recomiendan yoga aleatoriamente. Tras 10 días estoy mejor, pero el dolor de cintura aún lo tengo. Gracias a tus pautas y ejercicios recomendados estoy mejorando mucho. Hola Marcos: Me diagnosticaron dos pinzamientos uno en la L5-S1 y otro debajo de la cervical. Esto será un indicador de si el ejercicio te lastima más o no. En cuestión general de salud es bueno tener el cuerpo ejercitado de forma pareja (equilibrado). Hola José Antonio Rodríguez Ortega, gracias por tu comentario. Estoy operado desde hace once años y tengo otra hernia lumbar, pero hasta ahora las molestias solo vuelven con la humedad, el frío o cuando paso demasiado tiempo sentado. En el apartado sobre caminata en esta web, señalas la posición correcta de cabeza/pecho pero no pude encontrar cómo mantener el abdomen. Los médicos me dijeron que no es necesaria una operación, que se cura por medio de ozonoterapia y fisioterapia ,pero es muy costoso. Mi pregunta es: ¿Puedo iniciar algún ejercicio o estiramiento? Ahora ya no se trata de poner recta la columna sino precisamente de respetar sus curvaturas y ella basa en ello sus ejercicios. Creo que la idea completa la complemento con mis otros artículos, pero aprovecho el momento para aclarar tus dudas: Como ya lo comprobaste, el camino NO es el reposo. Hola. Es como sentir que la columna se quedara fija y tiesa. hace unos dias por medio de resonancia magnética me detectaron 2 protrucciones en el L4 Y L5, me recomendaron una operación. Primero que nada ánimo. https://www.orliman.com/nuevos-tratamientos-las-hernias-discales Fue hasta que empecé a mejorar físicamente (haciendo lo que menciono en la página) que el dolor comenzó a disminuir y posteriormente desapareció. Tengo una guía con unos ejercicios para comenzar, aquí te dejo el link que tiene un formulario para recibirla. Cuando uno está sentado casi siempre se arquea la parte baja de la espalda baja perdiendo su curva natural y pone a los discos en una situación de estrés. Te recomiendo leer la pagina y seguir las recomendaciones que comparto a través de esta. Sobre el cuello y la rectificación, no es mi especialidad pero si puede ser por el golpe. LA HERNIA NO SE CALMA CUANDO DESCANSAS. Si realizas una buena rehabilitación seguro podrás mejorar para hacer tus actividades de mejor forma sin tantas molestias. Hola Jose Manuel, veo que ya recibiste la guía. WebCon una hernia discal: El disco se puede salir de su lugar (herniarse) o romperse a causa de una lesión o distensión. Hay la parte de combate que intento evitar. ¿Puedo empezar aunque sea con el caminador elíptico o la bicicleta fija? En lo personal los anti-inflamatorios simplemente no me funcionaban por lo que no los tomaba. Hola buenas, soy profesora de yoga y de pilates, y estoy de acuerdo con muchas de las cosas que dices. Esto te ayudará a no recaer en los dolores, deshacerte de esa debilidad y recuperar la capcidad de hacer tu vida. y si ¿Un futuro embarazo agrabaría mi condicion?. Te recomiendo leer los artículos de mi página para que te empapes más del tema y hacer los ejercicios de la guía (para recibirla veo que falta que confirmes que deseas recibirlo en un correo que debes haber recibido. A que te referís cuando hablas de rehabilitada? En su momento escribiré al respecto. Actualmente, estoy con dieta, pero como no puedo moverme libremente, no es mucho lo que estoy bajando y los dolores sólo empeoran. Tengo dos hernias de disco L4-L5 y L5-LS , ocasionada por cargar inadecuadmente, antes hacía actividad fisica , pero un primer doctor me dio reposo, fui ver una segunda opción y me ha recomendado hacer ejercicio una vez que notuviera dolor, y ya estoy retomando la actividad física, pero quisiera saber que ejercicios son recomendables, ya que no me gustaría tener esos episodios de dolor al regresar al ejercicio. Por ejemplo, yo corro dos o tres veces por semana y no tengo ningún problema, incluso he corrido un medio maratón ya con las hernias y no tuve ningún problema. Esto suena obvio y un poco tonto; aun así, mucha gente no lo hace y evita que su cuerpo comience con el proceso de curación para poderse liberar del sufrimiento y el dolor. Hola, hace tres años me lesione, creo que corriendo, estuve 6 meses postrada y no podía sentarme ni para comer, me llenaron de corticoides, a pesar de mi negativa, era lo único que me calmaba un poco el insoportable dolor, no sirvio de mucho soportar por tantodo tiempo, me tuve que operar igual. Me hacen replantearme mí desición, capaz mí instructor no está del todo capacitado para tratar mí problema, cuáles serían los ejercicios que no debo hacer estando yo operada de escoliosis y con una protusion discal que me causa mucho dolor actualmente que se extiende por la pierna derecha? Tengo hernias discales L4-L5 y L5-S1. Clic para saber más. La actividad física es muy importante cuando se tiene una hernia discal. Los ejercicios mejorarán el balance, la estabilidad y la fuerza de los músculos que rodean a la columna. Todo esto ayudará a disminuir el dolor y a reforzar la zona lesionada. Para trabajar tus músculos abdominales te recomiendo las planchas y al estirar, cuidado, si es algo que tu quieres hacer te recomiendo hacerlo con tu columna en posición neutral (estirar la columna no es algo que necesitemos hacer). Buenas noches Marcos Suárez. Similar a los estiramientos, las abdominales producen flexión en la columna baja que es contrario a la posición neutral de columna que debemos mantener para ayudarla a estar libre de presiones y estrés. Tengo radiculopatía. Gracias por compartir tan valiosa información. En mi experiencia he visto que por lo general la gente tienen muy poca conciencia de su cuerpo, y en la disciplina del yoga, lleva al menos uno o dos años comprender mínimamente los principios del movimiento y la alineación de las posturas básicas al alumno medio, así que es mejor NO hacer clases estandarizadas…. También te recomiendo revisar mi artículo sobre la posición neutral de la columna para que la puedas incorporar en todas tus actividades y entrenamientos. A otros no les provoca dolor y no hay problema que las realicen. Lo mismo aplica para cualquier actividad que tengas dudas. Aquí se mencionan algunos ejemplos pero la lista no es exaustiva, usa tu criterio y evita hacer aquellas cosas que te lastiman. Para hacerlo, te invito a revisar otros artículos y suscribirte a mi lista de correos para que recibas más tips que te ayudaran con tu rehabilitación. Puedo seguir trabajando en lo mismo adoptando buenas pociciones??. También decir si es bueno ponerme calor? Hola Maria Eugenia, un gusto recibir tu comentario. WebExisten múltiples modelos de fajas y es primordial que las personas con hernias discales opten por adquirir una prenda de compresión efectiva para tratar esta enfermedad en la … Gracias. Estoy saliendo de a poco de una osteomilitis por infección con bacteria hospitalaria estafilococo aureo. Este incluso puede ser perjudicial para nuestra lesión ya que debilita más nuestro cuerpo y finalmente recae más esfuerzo y presión sobre el disco. Imagino que estas preocupado de que el dolor regrese pero no será hasta que los dejes que compruebes que ocasionó la mejora. Hola Inma. Espero esto te ayude. Hola Pablo, gracias por tu comentario. Tengo una leve protusion discal en L5 y S1. Cuando barro y trapeo. Como idea general, cuando estamos lastimados con hernia de disco lumbar debemos buscar reducir el movimiento en la zona de la columna lumbar (manteniéndola en posición neutral) y trabajar con el de las articulaciones. Lo que debes hacer es corregir como te mueves y fortalecer tu cuerpo para que protejan la zona y no se lastime durante el día. Hola Valentín, gracias por tu comentario y me da gusto que la pagina te ayude con otra opción para que puedas rehabilitarte, estoy seguro de que no te decepcionará. Bueno a la espera de tu respuesta, buenas noches y saludos. Empecé a trabajar mi cuerpo desde adentro. Muchas gracias!!! Capacidad para caminar. Veo que ya te suscribiste a la lista de distribución por email y recibiste la guía. Hola Carmen, estos se pueden hacer de forma normal siempre que usemos posiciones que protejan nuestra espalda como evitar rotaciones de tronco y al hacerlos procurar conservar una columna en posición neutral. Y también había notado que los ejercicios de arquear la espalda (cobra y esfinge), a pesar de estar en general desaconsejados para hernias, me venían bien. Hola. En lo personal creo que lo mejor es que dediques un tiempo a trabajar en tu rehabilitación de forma exclusiva. Cuando hago sentadillas noto molestias al día siguiente, por eso pregunto por la zancada. Veo que ya recibiste la guía con ejercicios, ahí puedes ver detalladamente cuales son los primeros para comenzar con tu rehabilitación. Sobre brincar la cuerda es cierto que puede haber impacto, pero si estas bien recuperada no debería de haber problema porque este es un movimiento que resiste muy bien la espalda baja. Soy irresponsable porque me gustan las artes marciales (wushu) y correr (máximo 10 km). Seguí haciendo ejercicio jugaba mucho basquetbol y pues todo bien, a los 3 años del diagnostico comenzaron los dolores de espalda más fuertes sobre todo después de hacer ejercicio acudí a un fisioterapeuta el cual me controló de alguna manera, después como todo, te sientes bien y haces de todo. Sobre la rigidez en la zona, el gato y camello puede ayudar (claro, haciéndolo con las indicaciones correctas como se muestra en la guía). datos estadisticos de la minería ilegal en el perú, loncheras saludables para niños de 10 a 12 años, one direction fecha de separación, competencias del ministerio de la producción, distancia arequipa cusco via espinar, consumo de agua en el perú 2021, transición demográfica uruguay, armario de plástico maestro, hidrolizado de plumas de pollo, reducción de medidas sin cirugía, educación para el trabajo 2 de secundaria, artículo 664 del código civil peruano, problemas de una empresa de producción, precios de fertilizantes 2022, la bonbonniere restaurante, fiesta patronal de ayacucho, competencia por territorio, diseño de pavimento rígido aashto 93 excel, lapicero tinta seca punta fina precio, modelos de colaboración empresarial, paracas, lluvia de arena pdf, lapicero de tinta líquida, reservar iglesia para boda, como fomentar los valores en la familia, mercancías restringidas y prohibidas, kohlberg desarrollo moral etapas, toulouse lautrec malla curricular arquitectura de interiores, marcianos de frutas recetas, teleticket grupo 5 san marcos, distancia de paracas a huacachina, juan 3 16 reflexión corta para niños, lápiz para celular android, porque están protestando en bogotá hoy, proyecto de higiene y manipulación de alimentos, alegatos para otorgamiento de escritura pública, donde comprar pintura en spray para telas, calendario academico uncp 2022 i, noche crema 2023 canal, jugo de guanábana beneficios, formato 100 municipalidad de tacna, plan de gestión ambiental de una empresa ejemplo, municipalidades a nivel nacional, prácticas para estudiantes de ingeniería civil, plan de cuidados de enfermería para tumores cerebrales, deportivo garcilaso jugadores, inei censo 1981 por distritos, universidades de lima costos, hipoplasia arteria vertebral síntomas, etapas del procedimiento indecopi, imputación objetiva y subjetiva, open plaza la marina tiendas, surco viejo peligroso, busco trabajo part time turno mañana, ley del impuesto selectivo al consumo, que se puede hacer en las islas ballestas, constancia de inscripción en padrón de productores agrarios, tablas peruanas de composición de alimentos 2017, beneficios del diseño gráfico en la sociedad, características físicas de los peruanos, horarios de misa en la iglesia virgen de fátima, plazos de un proceso de selección, lugares visitar pucallpa, tipos de contrato de obra privada, cera polimerica para porcelanato, rutinas de gym semanal pdf gratis, diferencia entre moral y moralidad ejemplos, radio felicidad en vivo lima, asociacion de productores agrarios de pedregal, prueba diagnóstica de lectura 1 secundaria resuelto, destacado arquitecto peruano baracco, servicio de cirugía enfermería, sesiones de tutoría secundaria minedu, introducción al derecho administrativo libro, pastillas anticonceptivas precio farmacia, provias descentralizado ayacucho 2022, cantantes peruanos jóvenes, ahorrar y ganar intereses, medicamento para crecer de estatura,

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