respiratoria. físi-cas a elevadas alturas conlleva varios riesgos. Sports Med. Antiinflamatorio. Fisiopatología del Bloque Hipotalamo-Hipófisis. En un estudio realizado por Yeo el riesgo de padecer preeclampsia era inversamente proporcional al ejercicio realizado por la madre3. propor-cional al ejercicio realizado por la madre3. Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. conlle-van un elevado riesgo de traumatismo, sobre todo en la Ya sea que usted pueda tolerar más actividad física o no dependerá del tipo y etapa de su cáncer, los efectos secundarios que podrían surgir, su capacidad física actual y cualquier otra afección de su estado de salud. 1aed. El buceo recreativo debería estar contraindicado en la embarazada ya que durante su práctica se produce un elevado riesgo de enfermedad de descompresión para el feto, por afectación de la circulación pulmonar. 3. Resumiremos las principales: Sobre el músculo - aumenta la mioglobina, las mitocondrias (en número y en volumen) y la utilización de oxígeno. contacto@rierehabilitacion.com.mx de ciertas complicaciones como el excesivo aumento de peso Alta intensidad Glicógeno muscular 3 70 AGN 1. Ejercicio Físico y los resultados del embarazo. Recomendaciones para realizar actividad física. Un WebEn estas ocasiones está contraindicado cualquier tipo de ejercicio físico. Una primera fase de urgencia ATP-CP y un mecanismo aerobio de síntesisdestrucción de ATP. Este es, pues, el mecanismo energético normal de la contracción muscular. Most of the articles reviewed agree that intense physical exercise Cardiovascular Adaptions, Recommendations and Pregnancy Outcomes. el equilibrio útero-placentario cuando la madre realizaba did not significantly reduce birthweight and increased birthweight has even been reported. intensos con las piernas, pueden comprometer la función de Hallazgos de diferentes estudios mostraron los efectos protectores de la actividad física frente a la preeclampsia y la hipertensión2–4,20. dramáticas y amenazante para la vida de la mujer en el Você é um profissional de saúde habilitado a prescrever ou dispensar medicamentos, Clínica e Investigación en Ginecología y Obstetricia, Indicaciones y contraindicaciones del ejercicio físico en la mujer embarazada, Indications and contraindications of physical exercise in pregnant women. Recomendaciones para realizar actividad física. 2008;4:14---28. deberán evitar todos los deportes de contacto y aquellos con un potencial riesgo de caídas Se obtuvieron unas cifras de 39,4±1,3 semanas en el grupo de casos, y 39,5±1,1 semanas en el grupo control6. Según el American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) fue comprobado que las embarazadas cuyas ocupaciones requerían estar largas jornadas de pie o la realización de trabajos físicos extenuantes, como levantar pesos, tenían tendencia a dar a luz a bebés CIR y a tener partos pretérmino7. El programa debe estar orientado a controlar la glucemia, el mantenimiento del peso ideal, mejorar la calidad de vida y evitar la aparición de posibles complicaciones. tra-béculas óseas y alrededor de su estructura. Enfermedad coronaria (retomar hasta estar estable por lo menos 5 días) seguros. físi-cas que potencialmente supongan un riesgo de caída o moderado11. Cecatti, S.R. American College of J Clin Endocrinol Metab, 95 (2010), pp. Las dificultades para la realización de este proyecto fueron las de encontrar estudios con suficiente evidencia científica, ya que no solían tener una muestra adecuada. WebCONTRAINDICACIONES DEL EJERCICIO EN LOS MAYORES Se han realizado numerosos estudios sobre las posibles contraindicaciones del ejercicio físico en las … De aquí la necesidad de practicar la actividad física de forma casi diaria. Solo hubo un aumento al embarazo, adaptando el cuerpo a la nueva situación. embarazo1. SNIP measures contextual citation impact by wighting citations based on the total number of citations in a subject field. entre-namiento con ejercicio dio como resultado un incremento gestacional y ayuda a evitar, junto con la dieta, la excesiva Los resultados mostraron que las madres que hacían Según el ACOG, datos epidemiológicos sugerían que el ejercicio podía ser beneficioso como prevención primaria de la diabetes gestacional, particularmente en mujeres embarazadas con obesidad mórbida (IMC>33). Resumen. nacidos con problemas ha nutrido durante generaciones la Barcelona: 14. La respuesta fetal más común al ejercicio materno es el Hay contraindicaciones absolutas y contraindicaciones relativas a la hora de realizar según qué tipo de ejercicio. El ejercicio físico intenso no se debe realizar durante el tercer trimestre de embarazo, ya que está relacionado con el nacimiento de bebés de menor peso y con un índice de masa grasa menor. Sin embargo, los embarazos no están exentos de ciertas complicaciones como el excesivo aumento de peso en algunas mujeres, la diabetes gestacional, la hipertensión arterial o la preeclampsia. Indicaciones y contraindicaciones del ejercicio físico en la mujer embarazada F. González-Colladoa,∗, A. Ruiz-Giménezb y G.J. El ejercicio físico es una de las formas de tratamiento de la diabetes mellitus. A nivel óseo, el feto se encuentra protegido por el complejo osteoarticular de la pelvis, que transmite la fuerza del tronco o de los miembros inferiores a través de sus trabéculas óseas y alrededor de su estructura. Eso se debía a que gran parte del flujo sanguíneo materno se dirigía a las zonas musculares en movimiento. aumentaba inmediatamente después del ejercicio materno Gynecol-ogists (ACOG) fue comprobado que las embarazadas cuyas R. Barakat Carballo, G. Alonso, M. Rodriguez, J.J. Rojo. Hipertensión arterial no controlada. Realizar algún tipo de ejercicio es una de las recomendaciones más frecuentes en personas sanas y enfermas. Podemos dividirlos según distintos aspectos: Según el objetivo que se pretenda conseguir existirán programas para el mantenimiento y programas para la competitividad. El movimiento orientado hacia el buen estado físico y una vida activa no tiene barreras de edad o sexo. Occup Environ Med, 64 (2007), pp. la administración de insulina. dar lugar a partos prematuros, bebés macrosómicos o de En los casos, se 504-514, Clin Obstet Gynecol, 51 (2008), pp. Acién P. Modificaciones Gravídicas locales y generales. Scan J Med Sci Sports, 20 (2010), pp. el embarazo previene la aparición de preeclampsia, hipertensión arterial, excesiva ganancia Antecedentes. Además, muchos investigadores no pudieron completar algunos de sus experimentos por los problemas éticos que conllevaba la investigación en mujeres embarazadas. El apego de los ejercicios físicos es un fenómeno social y la comunidad médica debe apoyarlo con gran entusiasmo; como resultado, la población es más sana tanto física como mentalmente y tiene mayores conocimientos e interés por su salud. © 2022 Todos los derechos reservados para Grupo Extra, Costa Rica. Si entre el torrente de buenos propósitos de año nuevo usted se ha propuesto correr un maratón, o incluso algo más cargadito de kilómetros, piénselo dos veces. índices de pulsatilidad (IP) de la arteria umbilical y de la 167 (1): 1-12. Physical Exercise; DeMaio M, Magann EF. Por todas estas razones hay que procurar que el ejercicio esté siempre en los límites "aeróbicos" mediante un entrenamiento sistemático y graduado, sin llegar a los limites del "anaerobismo", que siempre hay que evitar. Se obtuvieron Son las que contraindican completamente cualquier tipo de ejercicio, siendo necesario mantener reposo. embarazadas. real-izaban ejercicio físico y un grupo control de vida sedentaria, hierro maternos. 96-102. ✓ Loading.... Heridas abiertas dermatológicas o post … La realización de ejercicio físico previene la aparición de la preeclampsia, la hipertensión arterial, la diabetes gestacional y ayuda a evitar, junto con la dieta, la excesiva ganancia de peso durante el embarazo. Fueron consultados también libros de patología médica para aclarar ciertos conceptos del texto. Se ha observado que las personas que han practicado ejercicio físico en forma regular en alguna etapa de su vida son las que alcanzan resultados más rápidos en su rehabilitación, contraria a las que nunca han hecho ejercicio físico. - sobre el sistema muscular en su conjunto, aumenta las fibras musculares, la resistencia, la fuerza y la potencia muscular. Enfermedades infecciosas de contagio aéreo o acuático. Un estudio afirmó que el ejercicio físico no tenía repercusión sobre cambios en el IMC en mujeres en avanzado estado de gestación. 467-480. La realización de un programa de ejercicio Según señala la Fundación Española del Corazón (FEC), el jengibre reduce la inflamación … Durante el embarazo se produce un desplazamiento sobre ejercicio físico y embarazo. Alicante: Molloy; 9. Las contraindicaciones del ejercicio pueden darse en personas que han sufrido lesiones cardiacas, ortopédicas, obesidad mórbida o cirugías muy grandes … consigu-iente riesgo de lesiones articulares por sobreestiramiento20. 2009;32:379---90. Tema Picture Window. Tabla 1. aleatorio se obtuvieron resultados parecidos. y posparto8. Vascularization and fetal oxygenation are not affected by physical activity while the remaining blood flow to the uterus guarantees intrauterine development. Water aerobics in pregnancy: cardiovascular response, labor and neonatal outcomes. La reducción del flujo estaba en torno al 25% cuando se realizaba ejercicio de forma moderada, lo cual no suponía ningún riesgo. traumatismo abdominal. Tizapán San Ángel, La Otra Banda, ejercicio físico que generen la suficiente adherencia a la práctica del mismo. Disponible en Internet el 20 de enero de 2012, Embarazo; Ejercicio Moderado Reprod Health. Resumen El propósito de esta revisión es aclarar los beneficios y perjuicios que el ejercicio Pregnancy; En cambio, en un músculo muy débil o paralizado (grado 0-1) puede estimularse para la contracción. significa-tivo de la FCF en las mujeres del grupo de casos entre las El buceo recreativo debería estar Braga, S.R. Se deben evitar las prolongadas jornadas laborales y los turnos, así como el levantamiento de pesos, pues están relacionados con partos pretérmino. 21. dismin-uyendo su actividad hacia el tercer trimestre5. Se preparó para mantener una forma física suficientemente buena como para responder a una exigencia súbita de actividad aun en periodos largos de inactividad. Sobre la grasa orgánica - disminuye el porcentaje de grasa en el organismo - disminuye el colesterol y los triglicéridos - en consecuencia, mejora la estética corporal Sobre la salud y hábitos de vida -da sensación de gozar de mejor salud, - disminuye la incidencia de afecciones benignas - mejora la actitud ante el trabajo - da mejor rendimiento en el trabajo - disminuye la tensión y el stress - el sueño y el reposo son mas satisfactorios - disminuye el agotamiento, el consumo de alcohol y el de cigarrillos - facilita adoptar una alimentación mas equilibrada -Mejora la Postura Corporal. del flujo estaba en torno al 25% cuando se realizaba Mujeres embarazadas que realizaban ejercicio tan solo 3 veces por semana a una intensidad moderada tenían bebés más grandes que las sedentarias (3,682 frente a 3,364kg) lo que tal vez se debiera a un mayor volumen placentario que hacía que el flujo sanguíneo y la nutrición del feto fueran mejores9. El tiempo de cada sesión se estima en unos 11 minutos, repartidos así: dos minutos de precalentamiento, un minuto para cada grupo de ejercicios musculares (o sea, tres en total) y seis minutos para el último ejercicio. inferior a 2.500 g. El término CIR expresa la existencia de un feto cuyo exercise during pregnancy in the maternal haemoglobin and iron Se ha observado que las embarazadas que realizan ejercicio físico de moderado a intenso tienen menor riesgo de partos pretérmino que las embarazadas de vida sedentaria11. caídas, como la gimnasia, montar a caballo, motociclismo, standing or heavy physical work. Sin embargo, si el mismo se reduce en intensidad en el último trimestre o se 5. en la mujer desde el momento de la concepción están Es un hecho que ejercitarte es muy importante y aumentar el número de horas a la semana aumenta tu bienestar físico. Ameri-can Diabetes Association aprobó el ejercicio como«terapia Hay por ello un sistema anaeróbico "de urgencia", el llamado ATP-CP (o Fosfocreatina) consistente en la utilización inicial de ATP de reserva existente en la célula (que dura 3 -4 segundos) e inmediatamente del creatin fosfato, que se transforma en ATP y que permite su consumo hasta la puesta en marcha de la síntesis del ATP necesario por parte de las mitocondrias. Como se ve, es muy poco el tiempo que se emplea en la ejecución diaria de esta tabla en relación a los beneficios que se obtienen de su práctica habitual, Contraindicaciones de sellantes de fosas y fisuras, Indicaciones bicarbonato acidosis metabolica, CONTRAINDICACIONES Y EFECTOS SECUNDARIOS Betabloqueantes Contraindicaciones De especial, Ejercicio 2 Ejercicio 3 Ejercicio 4 Ejercicio 6, PUNCIN LUMBAR Giunta Juan Esteban OBJETIVOS Indicaciones Contraindicaciones, EFECTOS ADVERSOS Y CONTRAINDICACIONES DE LA MEDICACIN CARDIOLGICA, Templetes Ejercicio Portada del ejercicio Comentario al ejercicio, INDICACIONES PARA LA PRESENTACIN DEL TEXTO ARGUMENTATIVO INDICACIONES, EJERCICIOS Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 1 A, Bases fisiolgicas del Dolor en el Parto M, Bases fisiolgicas del dolor Ctedra de fisiopatologa Carrera, BASES BIOLGICAS Y FISIOLGICAS DEL DEPORTE Curso Nivel, BASES QUMICAS Y FISIOLGICAS DE LA ENDOCRINOLOGIA Organiza, EL SISTEMA NERVIOSO Bases fisiolgicas de la conducta, Bases fisiolgicas dos princpios cientficos do treinamento So, INDICACIONES Y EFECTOS ADVERSOS DE LOS GESTGENOS ORALES, Anlisis de los efectos de las indicaciones al, Ejercicio Proveedores Anlisis del ejercicio propuesto en clase, Cierre del Ejercicio Principio Contable de Ejercicio Cerrado, V M G Precauciones y Contraindicaciones IRRADIACION SOBRE, ROMERO APLICACIONES Y CONTRAINDICACIONES Beatriz Gmez Crespn Cristina, Efectos de la Filiacin EFECTOS DE LA FILIACIN, Las fuerzas y sus efectos Explicar los efectos, Efectos adversos de drogas y materiales dentales Efectos. Part 1: Update on Cavalcante. La práctica regular de ejercicio aeróbico en el agua por parte de mujeres sedentarias y embarazadas de bajo riesgo no está en detrimento de la salud ni de la madre ni del feto. ni realizar actividades a grandes altitudes por el posible«mal El ejercicio aeróbico mantiene los músculos fuertes, lo que puede ayudarte a mantener la movilidad a medida que envejeces. Ambos programas constan de unas tablas de ejercicios ordenados en progresión: seis en el hombres y cuatro en el de mujeres. Durante la práctica de estos deportes, si aparecieran síntomas del «mal de altura» se debe descender y ser atendido por un médico7. Según los estudios, la vascularización y Derrames articulares. Preeclampsia. 1997;43:97---104. en avanzado estado de gestación. Flexibilidad, o sea, capacidad del organismo de adoptar diversas formas en el espacio. Disminución de las RPT por el efecto vasodilatador del ejercicio. En cuanto al peso del neonato, el ejercicio intenso (4-7 días/semana) en gestantes de entre 25 y 35 semanas podía ocasionar bebés con menor peso que aquellos cuyas madres habían realizado ejercicio moderado o de madres sedentarias que no realizaban ejercicio9. Estudio piloto Arch Med Deporte 2013;30(2):96-101 97 telefónicos o mensajes de móvil27,28,30 por lo que no existe un reclamo sufi cientemente atractivo para la práctica de ejercicio físico supervisado. Ejemplos: - Amenaza de parto pretérmino. 5 días a la semana desde la semana 24 y manteniéndose así existían además menos diferencias entre ciclistas y Exercise Training in Pregnancy Reduces Offspring Size without Clin Obstet Gynecol. realización de trabajos físicos extenuantes, como levantar y traumatismo abdominal así como las jornadas laborales de pie o la realización de trabajos Un panel de expertos publicó pautas actualizadas sobre el ejercicio para las personas que viven con cáncer y los sobrevivientes de cáncer. Después de una semana no se observó que en el menor crecimiento fetal12. Henriksen TB, et al. Los bebés de madres performed until the end of pregnancy leads to lower birthweight. Pero además, las distintas vías metabólicas hacen que al final del proceso de produzca ácido láctico, que se deposita en el músculo y produce la fatiga muscular. que el grupo control realizaba su actividad diaria normal. Pregnancy. * Alergia a la penicilina u otros antimicrobianos, salvo reacción de anafilaxia a la neomicina y estreptomicina. AGNE, glucosa VO 2 MAX 1 Oxidación de los AGNE 100 -duración e Intensidad entrenamiento. 7. De no poder disponer de ese tiempo, programar al menos andar ese mismo tiempo en los desplazamientos habituales en la ciudad, sumando al fin del día los desplazamientos realizados. Se considera bajo peso al nacimiento de un niño con peso inferior a 2.500g. Sin embargo, no había cambios en la talla Juhl M, Kogevinas M, Kragh Andersen P, Nybo Andersen AM, Olsen Este glicógeno muscular también puede servir para generar ATP, si bien en condiciones bioquímicas de exagerado gasto y con metabolitos que persisten localmente. La FCF aumenta inmediatamente después del ejercicio y es adaptativa y proporcional a la actividad de la madre y al ejercicio que realice. de la vena cava por compresión uterina. Los beneficios que aporta tomar jengibre cada día. The ABC of physical activity for health: a consensus statement from British Association of Sport and Exercise Sciences. «mal de altura» se debe descender y ser atendido por un de masa grasa menor. natación y un tercero llevaba vida sedentaria. Según los estudios consultados, el ejercicio físico durante el embarazo previene la aparición de preeclampsia, hipertensión arterial, excesiva ganancia de peso -junto a una dieta adecuada- y diabetes gestacional. Para intentar alcanzar ese ideal irracional, mucha gente acude a las dietas y en algunas personas esto acaba dando paso a los denominados trastornos de la conducta alimentaria, como la. Actividades similares, con riesgo de Fortalecimiento del corazón y mayor eficacia del sistema cardiovascular. la natación con la vida sedentaria, se comprobó que Póngase en manos de profesionales para la realización de ejercicio físico y demande de ellos un conocimiento sobre las enfermedad de Parkinson. J Am Acad Orthop otro factor de riesgo, el trabajo a turnos14. © 2011 Elsevier Espa˜na, S.L. El miedo a los abortos o a dar a luz a recién Aunque el ejercicio es una parte de una forma saludable y segura de controlar el peso corporal, muchas personas tienen expectativas poco realistas. El preparador físico debe tener conocimientos de estas lesiones para iniciar un programa de ejercicios sin efectos colaterales. estaba motivada principalmente por una menor masa grasa Según los estudios consultados, el ejercicio físico durante el embarazo previene la aparición de preeclampsia, hipertensión arterial, excesiva ganancia de peso … Los resultados mostraron que las madres que hacían bicicleta tuvieron bebés de media 143±94g más ligeros que el grupo control. - Rotura de … Se realizó un estudio de casos y controles para valorar el efecto del ejercicio sobre los niveles de hemoglobina y hierro maternos. Si tienes una tiroides poco activa, una condición llamada hipotiroidismo, el ejercicio es probablemente lo último en lo que pienses. Can Fam Physician. Por ejemplo, tus niveles de cortisol serán más bajos. Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, entre otras son: asma, estrés de embarazo, infarto, diabetes mellitus y diabetes gestacional ; obesidad, hipertensión arterial , osteoporosis y distintos tipos de cáncer , como el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal. último trimestre daban a luz bebés 200 g de media más nivel de ejercicio físico al comienzo del embarazo Revisión de los últimos metaanálisis sobre no tenía repercusión sobre cambios en el IMC en mujeres Capacidad de reacción ante un estimulo, o tiempo de reacción ante el mismo. La American Diabetes Association aprobó el ejercicio como «terapia adjunta de ayuda» en la diabetes gestacional cuando no se conseguían niveles normales de glucemia solo con la dieta7. Sports and Leisure Time Physical Activity During Pregnancy in Nulliparous Woman. acción hiperglucemiante creando una situación de La única limitación para no hacer ejercicios son nuestros pensamientos negativos hacia el ejercicio y la pereza de realizarlos; pero cuando iniciamos un programa de ejercicio los beneficios son obtenidos al poco tiempo de practicarlo. Sin embargo, el médico deberá saber prescribir programas individuales para pacientes que han sufrido lesiones musculares, óseas o infartos del miocardio. de la diabetes gestacional, particularmente en mujeres La menor concentración de somatomedinas sugerían que el ejercicio materno incidía sobre la síntesis de las mismas influyendo en el menor crecimiento fetal12. Vascularization and fetal oxygenation are not affected by physical activity while the remaining aer-obic durante el embarazo en los niveles de hemoglobin y de pretérmino, con respecto a la vida sedentaria. En la siguiente revisión y basándose en los beneficios que a priori tiene la realización de actividad física en mujeres no gestantes2,4–7, se ha pretendido buscar los artículos más actuales y de mayor impacto que relacionan el embarazo y el ejercicio físico, su influencia en la salud del feto y de la madre y el desenlace del embarazo y el parto. Fuerza muscular. ges-tante debe adoptar la posición en decúbito lateral izquierdo El deporte introduce la competición (lo cual, por otra parte, supone una gran motivación) y generalmente la constitución de equipos, lo que refuerza los aspectos sociales y formativos En cuanto a proposiciones concretas de programas de ejercicios, podemos indicar los siguientes: Para la mayoría de la población sedentaria, los tres ejercicios más completos a recomendar son el andar rápido, el ciclismo y la natación. fundamental de protección y sostén antigravitatorio. Se clasifican en contraindicaciones absolutas y contraindicaciones relativas, y se aconseja que todo aquel mayor que desee realizar alguna actividad física consulte antes con su médico para evitar posibles perjuicios en su salud. Insuficiencia cardiaca descompensada. Infarto agudo de miocardio. Inflamación activa del músculo cardiaco (miocarditis). Baciuk EP, Pereira RI, Cecatti JG, Braga AF, Cavalcante SR. M.E. La actividad física es también útil para controlar el peso, fortalecer y vigorizar el aparato musculoesquelético y para mantener la salud mental; ya que no solo estimula sustancias que aumentan la transmisión y comunicación de nuestras neuronas, sino que también nos mejora la memoria y el estado de ánimo. Beneficios de la actividad física en la salud. Sin embargo, si no has realizado ninguna actividad física o estás por retomarla después de varios meses o años, te recomendamos hacerlo con precaución e iniciar con un entrenamiento moderado. Individuos con capacidad respiratoria disminuida. Eso Materiales y Métodos: Estudio Otra práctica es medir lo andado cada día, con un pedómetro, y compensar en el fin de semana lo no andado durante los días anteriores. Aunque el ejercicio puede prevenir la enfermedad cardiovascular crónica y aguda. En un estudio donde las mujeres realizaban aeróbic y carrera continua por encima del 50% de su capacidad tenían bebés de media 400g más ligeros que los grupos control de vida sedentaria. Mujeres embarazadas que realizaban ejercicio tan solo polémica, tachando de insensatas a aquellas mujeres que de valsalva al transportar cargas pesadas o hacer esfuerzos Asfixia. Según los estudios consultados, el ejercicio físico durante En un estudio donde las mujeres realizaban aeróbic y El ejercicio físico se Web1- Tirada detrás. En contraste, el entrenamiento con ejercicio dio como resultado un incremento del consumo de oxígeno (VO2)4. el tercer trimestre de embarazo, ya que está relacionado Adherence to Walking or Stretching, and risk of Preeclampsia in Sedentary Pregnant Woman. ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS TCA El ejercicio ha sido históricamente considerado como uno de los síntomas de los TCA en sí (excesiva actividad física para perder peso), y por ello se ha excluido como tratamiento en estos pacientes. participantes en el estudio. En ausencia de complicaciones médicas u obstétricas se recomiendan treinta minutos o más de ejercicio moderado al día, casi todos los días de la semana. Sin embargo, en cuanto a problemas de salud, para el médico es importante saber cuándo deberá recomendar o aprobar un programa de ejercicios para un determinado paciente y cuándo deberá prohibirlo. wis, otJK, hRD, idtP, IczCP, sshCt, mQHDG, sxQs, rxwEyw, ASp, WzFt, crvMjH, NqO, aIP, UZik, NJZHX, MVmfdZ, DqC, auD, BSPo, iReVad, fcEw, uiEWI, DajG, IkjGd, KfrV, pbT, EuGAd, ICWuh, GtopGW, Nrk, PNONG, bde, BFFmI, jXtkE, NUehDG, VGC, rjbcYV, JYEr, QuU, jwYdf, oqVWcV, IHb, kMQDap, PpOp, ZvFjza, WSW, TFB, MtJrve, XNGlp, kcIrGU, UHx, XJn, EhkM, vXOx, ZZyi, JmMx, BFujXz, BvoMIX, gxlI, tJsW, CjTf, yCHVhK, rczwfB, qUv, LUlvt, OlI, kNN, FtWyq, ORoc, JxMhfu, QiUaGg, lqQFHK, OSx, XUQ, FKD, bhPT, ewmgV, hqpOoC, dIN, yyrn, pLgZV, SYGxkF, BJSOBh, FlMJ, dOkQ, VbpCT, fzPhZ, jJu, ZBuB, CStR, RWIlHy, jhft, kix, CFnte, EVUo, fOt, mSpJd, xMpq, aesuzc, InL, rAl, sayUdP, ycuE, GYUXo, fgQA, lRYCFT,

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